Спина и шея после рабочего дня
Восемь часов за монитором, к вечеру тянет поясницу, между лопаток — камень. Возвращаем подвижность грудному отделу и разгружаем поясницу.
Троицк · Новая Москва
Лаборатория
пилатеса
Персональные тренировки на реформере и кадиллаке. Разбираем ваше тело по частям и собираем обратно — так, чтобы спина не болела, осанка держалась сама, а движение возвращало силы, а не забирало.
- Только индивидуальные занятия
- Реформер · кадиллак · Stick Mobility
- Троицкий бульвар, 2
Кому это подходит
Если тело перестало быть удобным
Осанка, которая не держится
Выпрямиться получается, а удержать — нет. Значит не хватает не «силы воли», а выносливости глубоких мышц. Это тренируется.
После родов и после паузы
Диастаз, тазовое дно, ощущение чужого тела. Начинаем с дыхания и связи с центром, нагрузку добавляем только когда тело готово.
Групповые залы не подошли
В группе никто не видит, что вы компенсируете движение поясницей. Здесь на вас смотрят всю тренировку — потому что вы одна в зале.
Направления
Четыре инструмента, одна задача — ваше тело
Все тренировки персональные. Направление подбираем на первой встрече и меняем по ходу: тело меняется — меняется и метод.
Пилатес на реформере и кадиллаке
Профессиональное оборудование делает то, чего не даст коврик: поддерживает тело в правильном положении и одновременно сопротивляется. Пружины настраиваются под ваш вес, рост и задачу — можно работать и при боли в спине, и на серьёзной нагрузке.
Мат-пилатес
Классический пилатес на коврике с малым оборудованием: кольцо, мяч, ролл, резинки. Здесь нет пружин, которые вам помогут, — работает только ваш центр. Лучшая база, и её же можно продолжать дома.
Stick Mobility
Отдельное направление: работа с гибкими палками-стиками. Растяжка, в которой мышца не просто удлиняется, а учится быть сильной в новой амплитуде. Разблокирует плечи и тазобедренные суставы быстрее, чем обычный стретчинг.
Телесный коучинг · 3D
Функциональный 3D-тренинг: движение во всех трёх плоскостях — так, как тело двигается в жизни, а не только вперёд-назад. Возвращает естественную подвижность и координацию, защищает от травм в быту. Плюс работа с дыханием и привычными паттернами: разбираем, почему тело раз за разом возвращается в старый зажим, и меняем сам сценарий.
Основатель студии
Евгения
- 20 летв фитнесе
- 8 летв пилатесе
- 5 летStick Mobility и телесные практики
Сертифицированный инструктор «Пилатес Институт России» — сертификаты
Представьте тренировки, где тело становится сильным, гибким и уверенным в каждом движении. Где каждое упражнение — не просто нагрузка, а шаг к осознанности, внутренней энергии и лёгкости.
Это моя авторская методика, основанная на пилатесе, силовом и функциональном 3D-тренинге, — подход, который помогает понять себя через движение и почувствовать, на что вы действительно способны.
Из пилатеса здесь — дыхание, контроль и концентрация, чтобы тело слушалось вас. Из силовых тренировок — развитие мышц и поддержка здоровья на долгие годы, ведь сильные мышцы — это молодость, уверенность и стабильность. А элементы 3D-тренинга возвращают телу естественную подвижность и координацию, делая каждое движение свободным и защищая от травм в повседневной жизни.
Эти занятия подойдут вам, если вы устали от хаотичных тренировок без результата и хотите системный, умный подход к телу. Вы не просто придёте на тренировку — вы выйдете с ощущением стабильности, внутренней силы и лёгкости в каждом шаге.
Приходите, если хотите почувствовать, как работает тело в гармонии. Я научу вас двигаться так, чтобы сила, гибкость и баланс стали вашим естественным состоянием.
@evgeniaka1 — как это выглядит изнутриОбразование
«Пилатес Институт России» — право работы инструктором на мате, малом и большом оборудовании. Плюс авторские семинары. Нажмите, чтобы открыть сертификат.
Первое занятие
Что будет, если вы придёте
Никакого «давайте сразу абонемент на год». Первая встреча нужна, чтобы понять ваше тело и чтобы вы поняли, ваше ли это вообще.
-
1
Разговор и диагностика
Что болит, что не получается, чем занимались раньше, есть ли заключения врачей. Смотрю, как вы стоите, дышите, приседаете, поднимаете руки. Обычно уже здесь становится понятно, откуда растёт проблема.
-
2
Тренировка под вас
Реформер настраивается под ваш рост, вес и текущее состояние. Упражнения — те, которые вы сможете выполнить правильно сегодня. Никакой боли и никакого «терпи».
-
3
План, а не абонемент
В конце говорю честно: сколько занятий нужно на вашу задачу, с какой частотой, что делать дома и нужен ли вам вообще пилатес — иногда нужен врач, и я так и скажу.
Первое занятие — 2 500 ₽
Знакомство, диагностика и полноценная тренировка. Напишите в WhatsApp — подберём время, отвечаю лично.
Стоимость
Цены
Все занятия персональные — один на один с тренером, 55 минут. Абонемент можно заморозить на время болезни или отпуска.
Первое, ознакомительное занятие
2 500 ₽
Знакомство, диагностика и полноценная тренировка, 55 минут
Дальше — абонементы на 5 и 10 занятий
Стоимость назову лично. После первого занятия станет понятно, сколько тренировок нужно именно вам и с какой частотой, — тогда и выбор абонемента будет осмысленным, а не вслепую.
Узнать стоимость в WhatsAppОтмена или перенос — не позднее чем за 10 часов до начала, иначе занятие списывается. Это не строгость, а уважение к чужому времени: слот уже нельзя отдать другому человеку.
Вопросы
Что спрашивают чаще всего
Я вообще не занималась спортом. Мне подойдёт?
Подойдёт лучше, чем кому-либо. Пилатес на реформере как раз и придуман как метод реабилитации: пружины поддерживают тело, поэтому упражнение можно сделать правильно даже без начальной физической формы. Никакой «общей группы», где нужно за кем-то успевать, здесь нет.
У меня грыжа / протрузия / болит поясница. Можно?
В большинстве случаев можно и нужно — но мне важно увидеть заключение врача или МРТ, если они есть, и знать, есть ли запреты от вашего специалиста. При острой боли сначала к врачу, потом ко мне. Программу строю от ваших ограничений, а не вопреки им.
Чем реформер лучше обычного коврика?
Он одновременно помогает и мешает. Пружина поддерживает вас там, где своих сил пока не хватает, и сопротивляется там, где нужно включить мышцу. За счёт этого правильное движение получается с первого занятия, а не через полгода. Мат-пилатес мы тоже используем — как базу и как домашнюю практику.
Что такое Stick Mobility?
Работа с гибкими палками. Вы не просто тянете мышцу, а одновременно напрягаете её в растянутом положении — тело «разрешает» себе новую амплитуду и запоминает её. Особенно хорошо работает на плечах, грудном отделе и тазобедренных суставах.
Сколько нужно занятий, чтобы почувствовать разницу?
Легче обычно становится уже после первых двух-трёх: уходит зажатость, появляется ощущение опоры. Устойчивое изменение осанки и силы центра — это примерно 10–12 занятий при регулярности два раза в неделю.
В чём приходить?
Облегающая спортивная одежда, в которой видно положение тела, и носки — лучше с силиконовыми точками против скольжения. Кроссовки не нужны. Всё остальное есть в студии.
Занятия только персональные?
Да, и это осознанный выбор. Работа с телом точечная: в группе невозможно увидеть, что вы подставляете поясницу вместо пресса.
Как найти студию?
Троицкий бульвар, 2, Троицк — вход справа от ресторана «Полианто». Занятия только по записи, поэтому перед первым визитом напишите в WhatsApp: договоримся о времени, и я подскажу, как пройти.
Контакты
Приходите
- Адрес
- Троицкий бульвар, 2
Троицк, Новая Москва
Вход справа от ресторана «Полианто» - Телефон и WhatsApp
- +7 968 911‑07‑83
- Почта
- evgeniaka@list.ru
- Часы работы
- Пн–пт 11:00–20:00
Сб 11:00–16:00
Вс — выходной
Занятия — только по предварительной записи - @evgeniaka1